Admin kerap kali mengalami duduk kasus satu ini, malah sanggup dibilang ngantuk berludang keringhan merupakan musuh terbesar admin. Entah lantaran pola hidup admin yang kurang ideal atau ada gangguan kesehatan tertentu yang menciptakan admin kerap mengantuk kadab di daerah kerja. Bahkan bergotong-royong semenjak dari admin masih sekolah dulu, admin kerap mengantuk dan sering menguap di kelas. Apalagi di tambah kini admin kerap tidur hingga larut malam yang dikarenakan lembur atau memang susah tidur atau bahasa kerennya susah tidur.. hehe.. biasanya sih untuk mengantisipasi dan mengatasi ngantuk ketika bekerja.. admin harus dan kudu wajib ditemani secangkir kopi di kantor. Tapi tentu hal tersebut bila dilakukan dalam jangka waktu yang usang akan tidak sangat baik untuk kesehaan. Sebab, admin sanggup menghabiskan 3-4 cangkir kopi dalam sehari. Berawal dari hal tersebut memunculkan rasa ingin tau kenapa admin sanggup cepat mengantuk di daerah kerja. Sebab jikalau kita sanggup mengetahui penyebabnya, kita sanggup melaksanakan penanganan yang sempurna dan sesuai dengan penyebabnya. Dan gampang-gampangan artikel yang admin sajikan kali ini sanggup membantu para sobat pembaca mengenai duduk kasus cepat mengantuk ini.
Penyebab Cepat Mengantuk dan Praktis Lemas
Terlalu Banyak Beraktivitas
Salah satu penyebab sering mengantuk dan lemas yang terjadi pada tubuh kita ialah kegiatan yang berludang keringhan. Kadab melaksanakan suatu kegiatan secara berludang keringhan, secara alami tubuh kita akan merasa lelah dan lemas, lantaran kalori yang tersimpan di dalam tubuh akan terbakar. Apabila dianalogikan ibarat kendaraan bermotor, rasa mengantuk dan juga lemas yang sering muncul tersebut disebabkan oleh materi bakar kita yang telah habis akhir kegiatan yang berludang keringhan yang dilakukan.
Kekurangan Kalori dan Juga Zat Gizi di Dalam Tubuh
Selain itu, penyebab lainnya dari rasa mengantuk dan juga lemas sanggup disebabkan oleh kurangnya asupan kalori dan banyak sekali macam kebutuhan nutrisi untuk tubuh. Kekurangan dari kalori dan juga zat gizi ini tentu saja sangat kuat untuk melaksanakan aktivitas, dan apabila kekurangan kalori dan zat gizi ini terjadi, maka anda akan merasa lemas dan juga mengantuk.
Maka dari itu, untuk mengoptimalkan asupan kalori dan juga zat gizi di dalam tubuh anda sanggup melaksanakan beberapa hal diberikut :
- Wajib melaksanakan sarapan atau makan pagi
- Minum aksesori yang bisa meningkatkan asupan vitamin dan juga zat gizi tubuh
- Jangan terlalu banyak beraktivitas.
Terlalu Banyak Makan
Tidak hanya kurang makan dan kurang kalori, ternyata fakta dan juga hasil penelitian juga menyampaikan apabila anda mengalami keludang keringhan asupan makanan yang mengandung kalori alias makan berludang keringhan, malahan akan mengakibatkan rasa kantuk yang luar biasa. Nah, maka dari itu, anda pun juga harus bisa untuk mengontrol asupan kalori yan gmasuk ke dalam tubuh anda, biar anda tidak mencicipi ngantuk dan juga lemas dalam beraktivitas.
Dehidrasi
Selain urusan asupan kalori, hal lainnya yang sanggup menimbulkan sering mengantuk dan juga rasa lemas pada tubuh anda ialah kehilangan cairan. Dehidrasi merupakan salah satu tanda-tanda tubuh yang mengalami kekurangan atau defisit cairan, sehingga proses metabolisme di dalam tubuh menjadi tidak optimal. Selain itu, kondisi tubuh akhir kurang minum juga sanggup berakibat pada menurunnya konsentrasi dan konsentrasi. Tentu saja akan menciptakan anda menjadi susah untuk melaksanakan banyak sekali macam kegiatan anda dengan baik.
Menurunnya Suplai Oksigen ke Otak
Suplai oksigen yang menurun merupakan penyebab rasa mengantuk lemas pada tubuh anda. Menurunnya suplai oksigen terutama sanggup menciptakan fungsi dan juga kerja dari otak menjadi tidak optimal, sehingga karenanya ialah sanggup menyebakan kantuk dan juga lemas.
Biasanya, kondisi suplai oksigen ke otak yang menurun ini disebabkan lantaran adanya beberapa penyebab umum. Penyebab umum tersebut antara lain :
- Dehidrasi
- Kurangnya asupan gizi di dalam tubuh
- Sesak nafas
- Tekanan darah rendah
Insomnia, Gangguan Tidur dan Juga Kurangnya Waktu Tidur
Anda niscaya juga sdah sering mendengar ihwal apa susah tidur. Ya. Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur, dimana penderitanya tidak sanggup memejamkan matanya untuk tidur pada malam hari lantaran satu dan lain hal, ibarat :
- Banyak pikiran
- Bahaya merokok dan minum alkohol
- Faktor cuaca dan kondisi lingkungan daerah tinggal
- Adanya penyakit yang mengganggu, ibarat demam dan juga penyakit lainnya
- Bahaya kafein
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa susah tidur merupakan salah satu faktor utama penyebab dari rasa lelah, lemas dan juga mengantuk yang dialami oleh seseorang pada keesokan harinya. Selain susah tidur beberapa hal yang sanggup mempengaruhi rasa kantuk dan juga tubuh yang lemas antara lain :
- Kurangnya waktu tidur
- Adanya gangguan tidur, ibarat mimpi jelek dan tidur sambil berjalan
Anemia
Apabila ke – 6 penyebab sebelumnya dari mengantuk dan juga rasa lemas di dalam tubuh disebabkan oleh kondisi disiologis dan juga lingkungan, maka ada pula penyebab dari dalam tubuh yang sanggup menyebakan sering mengantuk dan juga lemas. Hal pertama ialah anemia atau yang sering disebut dengan kekurangan darah. Anemia merupakan suatu penyakit atau kondisi yang mempunyai gejala-gejala utama 5 L, yatu Lemah, Lelah, Lemas, Letih dan juga Lesu.
Biasanya anemia disebabkan lantaran kurangnya zat besi di dalam tubuhm sehingga menciptakan ondisi tubuh menjadi praktis terasa lemas.
Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah rendah berbeda dengan anemia. Apabila pada anemia, penderitanya mengalami kekurangan darah, maka pada kondisi tekanan darah rendah, penderitanya mempunyai tekanan darah yang rendah yang berada di bawah tekanan darah normal.
Ciri-ciri darah rendah ini sangat erat kaitannya dengan suplai darah dan juga banyak sekali macam nutrisi, termasuk juga oksigen ke banyak sekali organ tubuh. Hal ini secara pribadi sanggup mempengaruhi kondisi tubuh menjadi lemas dan juga mdah merasa mengantuk.
Kanker
Mungkin inilah salah satu penyakit yang berbahaya dan juga paling ditakuti. Celakanya, hampir tiruana kanker mengakibatkan tanda-tanda lemas pada tubuh. Nah, apabila anda mengami tanda-tanda lemas pada tubuh yang sangat sering terjadi dan juga ada rasa askit atau nyeri pada kepingan tubuh tertentu. Segeralah periksakan diri anda ke dokter untuk penanganan ludang keringh lanjut.
Diare
Diare merupakan salah satu penyakit yang bekerjasama dengan sistem pencernaan, yang disebabkan oleh basil atau kuman. Biasanya diare akan bekerjasama pribadi dengan kondisi tubuh penderitanya yang mengalami kehilangan cairan, lantaran feses yang keluar berupa cairan. Maka dari itu, biasanya penderita diare akan terlihat sangat pucat dan juga praktis merasa lemas.
Kurang Mengkonsumsi Zat Besi
Kepala Nutrisi Healthspan Rob Hobson mengatakan: “Sertakan banyak makanan kaya zat besi, ibarat daging tanpa lemak, sayuran hijau tua, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, dan pasangan mereka dengan makanan ibarat buah jeruk kaya akan vitamin C.” Ini akan menjadikan tidak praktis mengantuk.
Penyakit Jantung
Kadab jantung anda mulai kurang baik bekerja dalam bekerja, anda akan praktis sekali merasa lelah. hal ini sanggup saja menjadi penyebab mengantuk berludang keringhan. kadab anda tidak mengalami tanda-tanda penyebab mengantuk berludang keringhan yang lain sebaiknya perisakan kesehatan jantung anda.
Kadab praktis merasa lelah dan mengantuk dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari, sebaiknya kita memastikan bahwa jantung dalam keadaaan yang baik, lantaran selalu mengantuk sanggup jadi menerangkan awal penyakit jantung.
Hipotiroid (Menurunnya Produksi Hormon Tiroid)
Tiroid ialah kelenjar kecil di dasar leher, yang berfungsi mengontrol metabolisme dan kecepatan mengubah materi bakar menjadi energi. Kadab kelenjar kurang aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, orang sanggup merasa tubuh lesu dan selalu mengantuk.
Pre-Diabetes
Ngantuk terus-menerus sanggup jadi merupakan salah satu tanda-tanda prediabetes. Setelah makan, tubuh mengalami hiperinsulinemia (berludang keringhannya insulin), sehingga kadar gula darah turun drastis. Untuk itu, amatilah tanda-tanda prediabetes, ibarat praktis haus dan sering ingin membuang air kecil. Jika dibiarkan, prediabetes sanggup menjadi diabetes. Namun, untuk memastikannya, jalani dulu investigasi darah.
Kurang Olahraga
Satu penelitian di University of Georgia menemukan, responden yang berolahraga ringan 20 menit, tiga hari dalam seminggu, dilaporkan tidak praktis mengantuk enam ahad kemudian.
Sementara, berdasarkan dr. Michael Triangto SpKO, seorang hebat kedokteran olahraga dari Slim+ Health Sport Therapy, praktis mengantuk atau tubuh ibarat kurang berenergi sanggup disebabkan lantaran kurang berolahraga. Sebaiknya jangan berolahraga terlalu erat dengan waktu tidur.
Berikan jarak minimal tiga jam antara olahraga dan waktu tidur. Pasalnya, begitu akhir berolahraga, tubuh memproduksi adrenalin yang menciptakan kita susah tidur. Setelah beberapa lama,adrenalin menurun, tubuh akan relaks dan praktis tidur.
Sindrom Kelelahan Kronis
Lelah biasanya segera hilang ketika dibawa istirahat. Tapi untuk sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome), lelah tidak cepat hilang dan biasanya ditandai dengan kelesuan, mengantuk, lekas marah, nyeri otot dan dalam beberapa masalah terjadi hilangnya memori.
Sumber :
http://halosehat.com/penyakit/gejala/penyebab-sering-mengantuk-dan-lemas
http://www.gulalives.co/2016/03/29/penyebab-gampang-ngantuk/
Cara Menghilangkan dan Mengatasi Ngantuk yang Berludang keringhan
Minum Segelas Air Putih
Dehidrasi sanggup menimbulkan kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air tinggi ibarat buah dan sayuran. Ini sanggup menciptakan anda segar kembali lantaran cairan dalam tubuh anda kembali normal. Usahakan untuk minum air putih murni 8 gelas perhari.
Cuci Muka
Ini juga salah satu cara yang paling akibattif dan mungkin anda juga sering melakukannya. Untuk ludang keringh akibattif lagi, cobalah mencuci muka anda dengan air dingin.
Minum Kopi atau Teh
Teh ataupun Kopi terbukti sanggup menghilangkan kantuk lantaran mengandu zat kafein yang sanggup menstimulus otak anda kembali segar. Tapi ingat, jangan terlalu banyak meminum kopi lantaran terlalu banyak minum kopi sanggup diberimplikasi ke banyak sekali macam penyakit lainnya, terutama lambung.
Istirahat Sejenak
Kadab anda sedang bekerja atau belajar, cobalah untuk diberistirahat sejenak. Cara yang paling dengan diberistirahat ialah melaksanakan senam-senam pemanasan ibarat meregangkan tangan, kaki, pinggang, ataupun menggoyang-goyangkan kepala anda.
Tarik Nafas
Menurut penelitian, kadab anda menguap berarti kadar oksigen dalam otak anda sedang berkurang. Karena meguap juga merupakan salah satu ciri anda sedang mengantuk. Untuk mengatasinya, coballah tarik nafas dalam-dalam tahan sekitar 5 detik kemudian hembuskan selama 5 detik, lakukan ini beberapa kali hingga menciptakan anda merasa segar kembali.
Usahakan Ruang Terang
Kadab ruangan kerja atau berguru anda terang, otak anda akan merespon ludang keringh dan menciptakan mata anda tak merasa mnegantuk. Untuk itu, usahakan meja kerja atau berguru anda erat dengan sumber cahaya ibarat beling ataupun lampu.
Mengobrol
Kadab anda sedang mengobrol, otak anda akan merasa ludang keringh segar dikarenakan telah melaksanakan kegiatan dalam pikiran anda. Tapi jangan hingga mengobrol di depan Si Bos atau Guru anda, sanggup -dapat anda malah dimarahi.
Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan ludang keringh dari 6.800 orang, para pakar dari Universitas Georgia menemukan, olahraga ludang keringh akibattif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.
Stimulasikan Pikiran
Pekerjaan terpaku sama berbahayanya lantaran mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan. coba lakukan kegiatan yang berbeda, atau kegiatan yang ludang keringh menarik.
Dengarkan Musik.
Biasanya banyak daerah kerja yang menyediakan loudspeaker besar biar musik dan lagu yang diputar didengar karyawannya. Ini membantu mengaktifan otak dan mengusir rasa kantuk.
Ngemil dan Mengunyah Permen
Cara lain mengusir kantuk ialah dengan mengemil kudapan ibarat keripik pedas, kacang, serta cemilan lain. Jangan makanan berat ibarat nasi, lontong dan sebangsanya yak arena makanan berat malah menambah rasa kantuk makin menjadi-jadi. Di samping itu, menguyah permen juga membantu mengusir rasa kantuk. Banyak permen pengusir rasa kantuk ibarat Kopiko, serta permen lain juga boleh. Permen karet dan kesibukan mengunyah karet juga membantu rasa kantuk lekas hilang. Bagi Sobat yang kebetulan guru sekolah atau dosen, tolong izinin siswa atau mahasiswa menguyah permen di kelas ya lantaran membantu mengusir rasa kantuk hilang dan tidak mengurangi konsentrasi belajar.
Tidur
Ini ialah terampuh dari segala obat dari rasa kantuk. Bila rasa kantuk sudah tidak sanggup diobati dengan obat apapun, itu artinya tubuh, mata, jiwa dan seluruh raga dan jiwa butuh istirahat total. Luangkan waktu 15-25 menit untuk tidur (istirahat) sejenak. Bila tidak sanggup , minta izin kepada atasan, guru, dosen untuk pulang istirahat. Karena banyak kecelakaan terjadi lantaran orang memaksakan diri bekerja di ketika mengantuk berat. Biarlah absen sehari atau beresiko ditegur atasan gara-gara tidak masuk sehari untuk tidur istirahat, asal tidak rugi tidak sengaja kecelakaan ya Sobat. Maklum, insan intinya punya rasa lelah, capek dan punya hak untuk istirahat dan tidur. Jadi, jangan terlalu dipaksakan ya.
Sumber :
http://tips-cara.info/obat-menghilangkan-mengatasi-ngantuk-saat-kerja/
http://wartamedika.com/cara-mengatasi-ngantuk/
Nah, gimana sobat ? semoga tips – tips di atas sanggup membantu anda untuk mengurangi dan menghilangkan ngantuk yang berludang keringhan.
Advertisement