Nah pada postingan sebelumnya admin sudah menjelaskan mengenai apa itu anemia, tanda-tanda serta penyebabnya. Yang sanggup anda baca disini Penyebab dan Gejala Anemia. Melanjutkan mengenai pembahasan anemia kali ini admin akan membahas mengenai cara pencegahan dan penyembuhan anemia. Sebab bekerjsama penyakit anemia ini sanggup di cegah semenjak dini. Dan kalaupun sudah terjadi tentu masih sanggup diatasi atau disembuhkan. Dari pada menciptakan penasaran, pribadi kita menuju TKP :
Cara Mencegah dan Mengatasi Anemia (Kurang Darah)
1. Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi
Kekurangan zat besi sanggup mengakibatkan anemia. Biasanya kondisi ini paling sering terjadi pada perempuan dengan aneka macam penyebab yang berbeda. Zat besi ialah mineral yang sangat memberi manfaat untuk membantu badan dalam mengedarkan oksigen lewat sel darah merah ke tiruana belahan tubuh. Selain itu zat besi juga membantu badan menghasilkan energi tubuh, meningkatkan sistem kekebalan syaraf pusat dan membantu kerja sistem syaraf. Kaprikornus untuk mengatasi anemia disarankan mengkonsumsi kuliner yang mengandung zat besi menyerupai kacang-kacangan, sereal, sayuran berwarna hijau, dan daging merah tanpa lemak.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Folat
Folat ialah sebuah kebutuhan nutrisi insan yang berbentuk sintetis. Anda sanggup menemukan folat dari aneka macam jenis kuliner menyerupai jeruk, jus, pisang dan kacang-kacangan. Folat juga menjadi nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk mencegah cacat spina bifida pada bayi. Kita sanggup mencegah anemia sebab folat berperan dalam membuatkan sel-sel darah merah, mempertahankan kesehatan badan dan sel darah putih.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin B12
Vitamin B12 ialah jenis vitamin alami yang sanggup Anda temukan pada susu, tiruana olahan susu, daging, dan produk kedelai. Vitamin B12 sanggup membantu mengatasi badan sebab sanggup merubah karbohidrat yang masuk dalam badan menjadi gula, mendukung produksi energi dan mengatasi badan yang lemah. Selain itu, vitamin B12 juga mempunyai kiprah penting untuk pengaturan sistem syaraf tubuh, mengatasi penurunan fungsi otak dan frustasi. Dampak kekurangan vitamin B12 sangat berbahaya menyerupai penyakit jantung dan kanker.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin C
Tanpa disadari maka mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung vitamin C tinggi juga sanggup membantu mencegah anemia. Anda sanggup membiasakan diri untuk makan buah jeruk, melon, papaya, dan jenis buah lain. Salah satu fungui vitamin C untuk mencegah anemia ialah sanggup membantu badan dalam menyerap tiruana jenis zat besi dari kuliner maupun pelengkap yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu beberapa jenis vitamin C alami dari buah dan sayuran juga mengandung materi antioksidan yang sanggup mengatasi kerusakan jawaban zat radikal bebas.
5. Batasi Minum Kopi dan Teh
Kudang keringasaan Anda minum teh atau kopi berludang keringhan sanggup mengakibatkan anemia. Hal ini terjadi kadab tiruana jenis minuman yang mengandung ancaman kafein ternyata sanggup menciptakan pergerakan sel dalam badan dalam menyerap zat besi menjadi sangat lambat. Meskipun teh mengandung materi antioksidan tinggi namun memang harus diminum secara modern.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Berbagai jenis kuliner yang mengandung serat larut tinggi juga sanggup mencegah anemia. Serat merupakan materi yang paling banyak diperlukan oleh usus untuk membantu mencerna makanan, mengatasi sembelit dan mencegah wasir. Semakin banyak kuliner kaya serat yang masuk ke dalam badan maka absorpsi zat besi akan ludang keringh baik. Sehingga badan mendapatkan aneka macam nutrisi tinggi dalam jumlah yang komplit.
7. Minum Banyak Air Mineral
Mulai kini biasakan diri untuk minum banyak air mineral. Jumlah yang sangat disarankan ialah sekitar tiga liter per hari. Minum air putih pelan-pelan dalam jumlah kecil dan sering sangat dianjurkan daripada minum banyak sekaligus. Manfaat air untuk badan antara lain ialah :
- Meningkatkan energi badan dan mengatasi rasa lelah berludang keringhan sebab tiruana belahan badan kita memerlukan air. Bahkan otak membutuhkan air untuk menciptakan Anda tetap berkonsentrasi.
- Membantu badan dalam menghapus penumpukan lemak, menekan rasa lapar dan meningkatkan proses metabolisme.
- Membantu badan dalam menyerap aneka macam jenis nutrisi termasuk absorpsi zat besi yang sanggup mencegah anemia.
- Membuat tiruana racun dalam badan dan meningkatkan sistem kekebalan badan sehingga badan tidak memperringan dan sepele mengenai penyakit.
8. Memasak dengan Perkomplitan Masak dari Besi
Cara memasak kuliner juga sanggup membantu badan dalam mencegah anemia. Salah satunya ialah memakai perkomplitan masak dari besi. Kadab tiruana materi kuliner dimasak dengan besi maka asam yang keluar dari kuliner akan membantu badan dalam menyerap zat besi dari kuliner tersebut. Namun hindari menggoreng kuliner terlalu usang sebab sanggup mengakibatkan penurunan kandungan alami zat besi. (baca juga : ancaman mengkonsumsi gorengan)
9. Minum Jus Prune
Minum jus prune secara rutin akan membantu badan dalam mendapatkan zat besi yang cukup sehingga sanggup mencegah anemia. Dalam setiap 100 gram jus prune mengandung zat besi sampai 3,2 gram. Membuat jus prune secara alami ludang keringh disarankan, namun bila tidak ada maka Anda sanggup minum jus prune olahan.
10. Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh
Mencukupi kebutuhan kalsium badan akan membantu mengatasi anemia. Anda sanggup mencoba untuk terus mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner dan minuman yang mengandung kalsium tinggi. Khusus untuk bayi maka minum ASI secara ekslusif sangat disarankan untuk mengatasi anemia. Kalsium akan membantu badan dalam menyerap zat besi sehingga sangat baik untuk mencegah anemia.
11. Sering Makan Sayur Bayam
Sayur bayam ialah sayuran sederhana yang sanggup membantu badan dalam mencegah anemia. Bayam mengandung beberapa nutrisi yang komplit menyerupai vitamin A, vitamin B9, vitamin E, vitamin C, zat besi, beta karoten dan serat. Bayam juga akan membantu badan dalam meningkatkan produksi darah. Mencampurkan bayam dengan sayuran lain menyerupai brokoli, kale dan selada akan membantu meningkatkan zat besi dalam tubuh. Masak bayam sebentar saja untuk mendapatkan nutrisi penuh.
12. Makan Daging Merah Tanpa Lemak
Berbagai jenis daging merah mengandung zat besi dalam jumlah yang sangat tinggi. Anda sanggup mencoba untuk makan daging sapi, daging unggas dan domba. Daging mempunyai kandungan zat besi jenis heme yang mememperringan dan sepelekan badan dalam menyerap zat besi tersebut. Selain itu, daging merah merupakan kuliner yang mengandung vitamin B12 yang sanggup memenuhi kebutuhan zat besi. Jangan makan daging merah yang mengandung lemak sebab sanggup meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
13. Makan Buah Tomat
Apakah Anda suka makan buah tomat? Tomat yang mengandung vitamin C tinggi ternyata juga sanggup mencegah anemia. Selain itu tomat juga mengandung licopen yang memang sanggup membantu badan dalam menyerap zat besi. Tomat kuliner super sehat yang sanggup mencukupi kebutuhan nutrisi menyerupai vitamin E dan beta karoten yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Cara konsumsi terbaik tomat ialah dengan makan sebagai buah, jus atau menambahkan dalam sajian kuliner Anda.
14. Mengkonsumsi Telur
Telur ialah lauk yang sangat enak dan umumnya tersedia dengan harga yang terjangkau. Ini ialah materi kuliner yang selalu ada sehingga Anda sanggup menemukannya dengan memperringan dan sepele. Telur membantu badan dalam mengatasi anemia sebab mengandung zat antioksidan dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi ini akan membantu badan dalam menyerap vitamin dari makanan. Selain itu telur juga mengandung zat besi yang sanggup mencegah anemia. Sangat disarankan untuk makan telur rebus setiap hari untuk mengatasi anemia.
15. Minum Madu
Madu ialah zat super yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Madu mengandung zat besi yang sangat tinggi. Bahkan dalam setiap 100 gram madu mengandung setidaknya 0.45 miligram zat besi. Bahkan madu juga mengandung mineral lain yang sanggup membantu badan dalam menyerap zat besi menyerupai magnesium, tembaga, kalsium. Anda sanggup minum air perasan jeruk lemon yang dicampur dengan satu sendok makan madu untuk membantu badan mencegah anemia. Minum ketika belum makan apapun sehingga tiruana mineralnya akan diserap badan dengan cepat.
16. Sering Makan Ikan Laut
Ikan bahari sangat baik untuk badan sebab mengandung nutrisi komplit menyerupai mineral zat besi. Anda sanggup mencoba untuk makan ikan bahari yang sangat menyehatkan menyerupai salmon, tuna, makarel, sarden dan jenis ikan lain. Setiap 100 gram ikan mengandung setidaknya 8.2 miligram zat besi. Karena itu ikan akan membantu badan biar tidak memperringan dan sepele mengenai anemia. Cara konsumsi terbaik untuk sanggup mempertahankan kandung zat besi dalam ikan bahari ialah dengan memanggangnya. Menggoreng ikan bahari justru berbahaya sebab sanggup meningkatkan kadar lemak jenuh yang sanggup mengakibatkan kadar kolesterol tinggi.
17. Makan Kurma
Makan kurma menjadi kudang keringasaan umat muslim di bulan puasa. Namun ternyata sangat disarankan untuk makan buah kurma setiap hari untuk mencegah anemia. Kurma mengandung zat besi yang sangat tinggi, yaitu sekitar 1.8 miligram dalam setiap 100 gram. Anda tidak perlu mengolahkan menjadi sajian lain, sebab kurma sanggup pribadi dimakan. Pastikan Anda menentukan kurma dengan bentuk yang kebersihan, sehat dan segar untuk mengatasi anemia.
18. Makan Buah Apel
Apel ialah buah menyegarkan yang ternyata sangat menyehatkan. Apel sanggup membantu mencukupi kebutuhan zat besi. Dalam setiap 100 gram buah apel mengandung setidaknya 0.45 miligram zat besi. Makan buah apel setiap hari akan membantu badan Anda biar tidak mengenai anemia. Sangat disarankan untuk makan buah apel yang segar dan belum terlalu usang disimpan.
19. Hindari Terlalu Banyak Makan Gluten
Terlalu banyak mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung gluten ternyata sanggup mengakibatkan anemia. Hal ini sering menjadi kudang keringasaan sebab gluten memang sanggup mengakibatkan perut merasa kenyang dalam waktu yang lama. Namun kadab gluten masuk ke dalam kanal pencernaan maka akan menciptakan usus lambat dalam menyerap zat besi dan juga asam folat. Berbagai jenis kuliner yang mengandung gluten ialah menyerupai gandum, produk barley dan pasta. Kaprikornus ludang keringh baik menggantinya dengan kuliner yang mengandung protein faunai.
20. Jangan Terlalu Banyak Konsumsi Asam Fitat
Asam fitat bila dikonsumsi berludang keringhan ternyata sanggup mengakibatkan anemia. Asam fitat yang masuk ke dalam usus akan menciptakan usus tidak sanggup menyerap zat besi dengan baik. Berbagai jenis kuliner yang mengandung asam fitat tinggi ialah menyerupai kacang-kacangan, gandum dan beras merah. Anda tetap sanggup mengkonsumsinya terutama bila sedang diet namun hanya dalam jumlah yang terbatas saja.
21. Batasi Makanan Mengandung Asam Oksalat
Semua jenis kuliner yang mengandung asam oksalat memang sanggup mengakibatkan lambatnya proses absorpsi zat besi di dalam usus. Sejumlah yang dikenal dan banyak dipakai dengan asam oksalat tinggi menyerupai kacang-kacangan dan coklat. Selain itu asam oksalat juga sanggup mengakibatkan kadar asam urat tinggi. Anda tidak perlu menghilangkan sepenuhnya dari konsumsi harian tapi hanya membatasi jumlahnya saja.
22. Makan Hati Ayam/Sapi
Hati ayam atau sapi juga sanggup mencegah anemia. Hati ialah organ yang penuh dengan nutrisi menyerupai asam amino, vitamin B12, protein, vitamin A, dan aneka macam jenis mineral. Konsumsi hati akan menjauhkan badan dari anemia dan menciptakan kondisi kesehatan membaik. Berbagai nutrisi dalam hati terbukti sanggup mendukung penyerapkan zat besi. Namun jangan mengkonsumsi hati berludang keringhan sebab sanggup mengakibatkan penyakit menyerupai kolesterol tinggi, stroke dan jantung.
23. Hindari Terlalu Banyak Protein dari Kedelai
Terlalu banyak mengkonsumsi aneka macam jenis kuliner yang mengandung kedelai juga sanggup menghambat absorpsi zat besi. Kedelai mengandung asam fitat yang cukup tinggi sehingga, sanggup menciptakan badan menjadi lemah. Bukan dihentikan makan aneka macam kuliner olahan kedelai tapi hanya dalam jumlah terbatas saja. Untuk menghindari jawaban ini maka seimbangkan dengan konsumsi buah yang mengandung vitamin C.
Selain dengan mengkonsumsi kuliner dan minuman, Anemia juga sanggup di cegah dengan referensi hidup yang sehat. Yaitu :
1. Cukup Tidur
Banyak orang menganggap bahwa tidur ialah cara untuk mendapatkan istirahat terbaik. Dan ternyata itu sangat benar. Tidur dalam jumlah yang cukup akan menciptakan badan Anda merasa sangat segar. Ternyata ketika badan kita tidur maka tiruana fungsi badan melaksanakan tugasnya dan memperbaiki aneka macam kerusakan. Beberapa manfaat tidur menyerupai meningkatkan proses metabolisme, absorpsi nutrisi termasuk zat besi untuk mencegah anemia, menyimpan memori dalam otak dan mengatur aneka macam fungsi organ tubuh. Kaprikornus tidur sangat baik untuk mencegah anemia.
2. Jangan Minum Alkohol
Alkohol memang membawa jawaban yang jelek untuk kesehatan. Kandungan reservatrol yang terdapat pada alkohol dari proses pengolahan anggur sanggup mengakibatkan badan tidak sanggup mendapatkan zat besi dengan baik. Bahkan ancaman alkohol cenderung mengakibatkan penyakit menyerupai kanker, jantung, gangguan fungsi hati dan aneka macam problem kesehatan lain. Kudang keringasaan minum alkohol juga mengakibatkan kondisi badan mengalami perubahan menyerupai tidur larut malam dan referensi konsumsi kuliner yang buruk. Kaprikornus hindari alkohol biar tidak mengenai anemia.
3. Berikan ASI untuk Bayi
Kadab bayi masih berada dalam kandungan maka bayi mendapatkan nutrisi dari asupan kuliner ibunya. Namun kadab bayi sudah lahir maka harus mendapatkan tiruana nutrisi dari luar. Tubuh bayi akan mengalami perbedaan yang sangat besar. Memmemberikankan ASI yang cukup akan mencegah bayi biar tidak mengenai anemia dan menghindarkan aneka macam penyebab anemia sebab kurang nutrisi. ASI mengandung tiruana mineral menyerupai zat besi yang diperlukan bayi untuk produksi sel darah merah. Karena itu kuliner terbaik untuk bayi ialah ASI.
4. Hindari Stres
Stress sanggup mengakibatkan problem untuk badan menyerupai anemia. Stress dan tekanan yang berludang keringhan mengakibatkan badan mengalami jawaban yang sangat berat. Biasanya kadab frustasis maka badan akan terasa ludang keringh lelah, kurang nyaman, lesu dan fisik yang menurun. Untuk mengatasi frustasis maka Anda sanggup mencoba untuk sering relaksasi, bepergian atau olahraga.
5. Jangan Merokok
Selama ini merokok memang dikenal berbahaya sebab sanggup mengakibatkan aneka macam penyakit kronis untuk tubuh. Meskipun anemia ialah kondisi yang umum namun rokok sanggup mengakibatkan anemia bertambah ludang keringh buruk. Bahaya asap rokok sanggup mengakibatkan kondisi badan menjadi lemah, kekurangan nutrisi sebab tidak makan dalam jumlah yang cukup serta kemampuan metabolisme yang buruk. Kemudian rokok akan mengganggu proses absorpsi zat besi sehingga mengakibatkan anemia.
Sumber : http://halosehat.com/penyakit/anemia/cara-mencegah-anemia
Advertisement