Pada pembahasan yang sebelumnya ihwal cara menjaga kesehatan jantung yang bisa anda baca disini 9 Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung, dalam artikel tersebut disebutkan bahwa salah satu cara menjaga kesehatan jantung dengan memakan makanan yang sehat, nah alasannya ialah pada artikel tersebut tidak secara rinci admin sebutkan masakan apa saja yang sanggup menjaga kesehatan jantung. Untuk itu pada sesempatan kali ini admin akan membahas secara detail masakan apa saja yang sanggup menjaga kesehatan jantung. Diharapkan Dengan kita tahu apa saja masakan yang baik untuk jantung kita akan ludang kecepeh selektif lagi dalam mengkonsumsi apa yang kita makan. Nah diberikut ini beberapa masakan yang baik untuk kesehatan jantung :
- Salmon
Salmon dianggap masakan terbaik untuk kesehatan jantung alasannya ialah kaya akan omega-3. Omega-3 ialah lemak sehat yang sanggup mengurangi risiko gangguan ritme jantung dan menurunkan tekanan darah. Omega-3 mungkin juga bisa menurunkan trigliserida dan mencegah peradangan. Asosiasi Jantung AS merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya dalam seminggu. - Tuna
Ludang kecepeh murah daripada salmon, tuna juga mempunyai omega-3. Albacore (tuna putih) mempunyai omega-3 ludang kecepeh banyak dari tuna lainnya. Coba panggang steak tuna dengan dill dan lemon. Dapatkan juga omega-3 dari sumber-sumber lain diberikut ini: mackerel, ikan herring, trout, sarden, dan anchovies. - Kubis
Selain kaya akan fitonutrien yang sanggup menyehatkan jantung, kubis juga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium, potasium, dan zat besi. Oleh karenanya, Anda sanggup menambahkan kubis ke dalam salad atau hidangan sayuran Anda. - Anggur
Buah anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini alasannya ialah buah anggur mengandung serat dan senyawa quercetin. Quercetin tampak bisa melindungi pembuluh darah dari penyumbatan. Walau akhir anggur pada kesehatan jantung masih perlu diteliti secara ludang kecepeh menyeluruh, Anda bisa mencoba memasukkan anggur sebagai salah satu pilihan buah sehari-hari. - Kenari
Sedikit kenari sehari sanggup menurunkan kolesterol Anda. Kacang ini juga sanggup melindungi arteri jantung dari peradangan. Kenari penuh dengan omega-3, lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal, dan serat. Anda bisa mendapat keuntungannya dengan mengganti lemak jahat menyerupai yang ada di keripik dan cookies, dengan minyak kenari.. - Almond
Almond cocok dengan sayuran, ikan, ayam, dan masakan penutup. Mereka mempunyai sterol, serat, dan lemak yang baik untuk jantung. Almond sanggup membantu menurunkan kolesterol “jahat” LDL. Konsumsilah segenggam almond dalam sehari. - Bawang
Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga sanggup sering dikonsumsi. Bawang putih juga sanggup menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung alasannya ialah makin banyak konsumsi garam, maka makin tinggi risiko tidak sengaja tekanan darah tinggi yang sanggup memicu penyakit jantung dan stroke. Batas asupan garam harian ialah tidak ludang kecepeh dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg natrium per hari. Sedangkan bagi orang yang mempunyai risiko penyakit jantung, konsumsi natrium terbaik ialah 1.500 mg. - Tahu
Makanlah tahu dan Anda akan mendapat protein vegetarian dalam jumlah besar yang juga kaya akan mineral untuk jantung, serat, dan lemak tak jenuh ganda. Tahu juga sanggup menyerap rempah-rempah atau saus yang Anda gunakan untuk memasak. - Apel
Menurut satu penelitian, mengonsumsi satu sampai dua apel per hari kemungkinan sanggup mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian tersebut menemukan bahwa apel akibattif mengurangi kolesterol jahat dalam badan dan membantu mengatur gula darah. Hal ini alasannya ialah selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu quercetin dan pektin. - Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat mengisi perut Anda selama berjam-jam, mencegah Anda untuk mengemil, dan membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang wakt , sehingga mempunyai kegunaan bagi penderita diabetes juga. Serat oat sanggup menyehatkan jantung Anda dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL). - Yoghurt
Produk susu sama dengan masakan yang baik untuk tulang. Namun, produk susu juga sanggup membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Yogurt, misalnya, kaya akan kalsium dan kalium. Untuk benar-benar meningkatkan manfaat kalsiumnya dan mengurangi asupan lemak, pilih yoghurt rendah lemak
Advertisement